Продукты для роста мышц

Правильное питание для роста мышц.

Ошибка многих новичков в том, что они хотят все и сразу. Им хочется чтобы мышцы сразу росли рельефными и количество жира постоянно уменьшалось. Так вот, сразу скажу, это невозможно. Это совершенно разные программы тренировок и питания.

Чтобы начать наращивать массу, нужно тратить много калорий, но получать надо еще больше, а для того, чтобы сбрасывать и работать на рельеф, нужно, наоборот, «недоедать».

Сколько же нужно съедать?
Каждый человек уникален и каждому нужно определенное количество калорий в день. Посчитать нужное количество калорий можно тут. Среднему человеку, нужно съедать примерно 2500 – 3000 калорий в день. Не так уж и мало.

Профессионалы отмечают, что гарантированный рост мышц начинается, когда количество потребляемых калорий в день, превосходит норму потребления на 500 – 1000 калорий.

То есть, если вам нужно съедать 3000 калорий в день, минимум, то мышцы начнут расти при переедании в 500 – 1000 калорий. Для получения такого количества калорий нужно потреблять существенное количество еды.

Питание для роста мышц – это много калорий из углеводов, чтобы была энергия для восстановления мышц, большое количество белков, чтобы было из чего строиться мышцам, но про жиры забывать тоже не стоит.

Многие очень боятся, есть жирную или малобелковую пищу. Они думают, что только растолстеют и поэтому не едят достаточно. Это очень распространенная ошибка новичков. Конечно, есть жирную пищу специально, не стоит, но это не причина не есть вообще. Как рассказывал Робби Робинсон, когда он начал свои занятия в подстросковом возрасте, он начал есть огромное количество белков и углеводов и даже не думал сколько съел жиров. За год занятий он прибавил около 20 кг веса. Конечно, это были не чисто мышцы, процент жира был довольно высок. НО, так и должно быть, иначе, никак. Сегодня, приходя в зал, начинающие бодибилдеры сразу стараются работать на рельеф и едят мало, не получают никак результатов и сразу бросают это дело.

Запомни: чтобы начался рост мышц, нужно чтобы был «перебор» с калориями.

Один из шагов к красивому телу, это набор массы. Неважно сколько жиров ты набрал вместе с мышцами. Как только ты наберешь достаточную массу, вот тут-то и надо начинать работать на рельеф и сбрасывать лишний жирок. Мышцы не могут работать сразу в двух режимах, увеличивать силу и улучшать выносливость, ведь для разных режимов, они меняют свою структуру и принцип работы.

Ешь как можно чаще. 
Старайся есть как можно чаще. Это дает понять твоему организму, что еда есть всегда и ему не надо откладывать жировой запас. Старайся есть хотя бы каждые 2-3 часа. Не надо объедаться, старайся съедать столько, сколько необходимо. Учись слушать свой организм, не надо насильно пихать еду в желудок. Может быть, он просто пока не готов принять столько еды. Со временем, твой организм привыкнет и сам будет постоянно просить еду и, при чем, в больших количествах. Это придет, со временем.

Завтрак, обед, ужин и второй ужин.

Нельзя пропускать приемы пищи утром, днем и вечером.

На завтрак постарайся съедать побольше, даже если сначала кажется, что ты не хочешь есть. Завтрак очень важная часть питания. Он дает заряд энергии на весь день.

Ешь перед сном.

Советую съедать что-нибудь перед сном, хоть не большое. Можно, например, смешивать творог и молоко и выпивать. Это позволит твоему желудку работать, и обмен веществ будет идти и ночью. Пока ты отдыхаешь, мышцам есть из чего расти. Если ты долго спишь, твой желудок не получает еды длительное время, а это очень большая ошибка.

Что делать, если нет возможности много есть на работе, в школе и т.д.?
Так же к таким случаям можно отнести маленькую вместимость желудка. В таких случаях можно использовать специальные белковые (протеины) или углеводные (гейнеры) коктейли. Они позволят «добрать» недостающие калории за день. Подробнее можно прочитать здесь.

Продукты, которые я советую иметь в дневном рационе:

• Творог (Лучше 0,3%)
• Молоко (Лучше обезжиренное 1,5%)
• Рыба (Белок + углеводы + витамины)
• Орехи (Белок и углеводы)
• Бананы (углеводы + витамины группы B + минералы)
• Рис (Углеводы. Хорош на завтрак)
• Каши, лучше овсяные (Так же много углеводов + витамины и минералы + клетчатка. Так же отлично подойдет на завтрак)
• Курица (Большое количество белка, особенно в грудинке с малым содержанием жира)
• Ну и другие овощи и фрукты, для витаминов.

Советую не исключать мясное или молочное из рациона. Так как «молочный» и «мясной» белок – разные вещи.