Упражнения для пресса для женщин: что нужно знать?

Животик – слабое место многих женщин, в прямом и переносном смысле  :) А так хочется иметь  тонкую, изящную талию и крепкий пресс. До сезона облегающих  футболок и джинсов с заниженной талией осталось не так уж много  времени, но если начать заниматься прямо сейчас, вы наверняка скоро увидите первые результаты!

Женский сайт «Красивая и успешная» начинает серию статей, в которых мы предложим вам разные упражнения для пресса для женщин.


Наш пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц и прямой мышцы живота. Косые мышцы, как понятно из названия, проходят наискосок  от груди к низу живота. Когда вы поворачиваете или наклоняете корпус в стороны, вы как раз задействуете их  и именно они помогают талии не «расползаться» в стороны.

На прямой мышце живота «нарастают» те самые пресловутые «кубики» :)

Принято считать, что какие-то упражнения для пресса больше прорабатывают его верхнюю часть, а какие-то  – нижнюю. На самом деле, когда вы делаете упражнения для пресса, вы задействуете все мышцы живота, а также спины. Просто подъем корпуса из положения лежа и его вариации дают  больше нагрузки на верхнюю часть пресса, а подъем ног – соответственно на нижнюю.  В последнем случае очень  важно не выгибать поясницу, иначе весь эффект насмарку.

Иногда можно услышать от женщин: «Я постоянно делаю самые разные упражнения для пресса, но результата  не вижу!» Объяснение может быть достаточно простым -  жировая прослойка на животе, которая скрывает сами мышцы пресса. Это наша женская физиология, от которой никуда   не деться, но которую можно слегка подкорректировать :)

Уделяйте больше внимания кардионагрузкам, хорошей разминке, перед тем, как перейти непосредственно к выполнению упражнений для пресса. Хороши в качестве сжигателей жира бег, энергичные танцы, прыжки со скакалкой.


Не рекомендуется выполнение упражнений для пресса  беременным и недавно родившим женщинам.

Первым – чтобы не повышать тонус матки, так как очень трудно найти золотую середину и делать упражнения для пресса так, чтобы не повредить плоду. Советуем будущим мамочкам вместо этого заниматься йогой и делать специальные упражнения на растяжку и повышение гибкости.

Вторым – потому что надо начинать возвращаться к физическим упражнениям после родов постепенно.  Если до беременности вы не имели привычки заниматься упражнениями систематически и до седьмого пота, то пытаться ставить спортивные рекорды через два месяца после родов категорически нельзя!

Также с осторожностью и в идеале под контролем врача нужно  делать упражнения для пресса после травм, длительного постельного режима  и при наличии серьезных хронических заболеваний.


Конечно, если вы мечтаете о плоском животе и изящной талии, придется подумать о здоровом питании. Ну как же без этого? :)   Не переедайте, старайтесь избегать тяжелой пищи. От нее живот начинает выпирать и вас не спасут никакие упражнения для пресса.

Если в целом у вас присутствует лишний вес, не надо думать, что усердным качанием пресса вы похудеете именно в районе талии. Это миф. Организм сам выбирает, где ему сжигать жир в первую очередь. Поэтому будьте последовательны:  кроме выполнения упражнений для пресса  старайтесь правильно питаться и двигаться больше.

Следите за осанкой. С прямой спиной  вы будете выглядеть царственно, а ваш животик – подтянутым :)

Старайтесь заниматься регулярно. Упражнения для пресса для женщин, как и любые   другие, будут эффективны, только  если вы делаете их систематически.  Увеличивать количество повторений и интенсивность следует постепенно, особенно если вы до сих пор не являлись поклонницей фитнеса.

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Эффективные упражнения для пресса: